Beteendeaktivering – metod mot depression

Beteendeaktivering är en evidensbaserad metod inom kognitiv beteendeterapi (KBT) som används främst vid nedstämdhet och depression.

Grundidén är enkel men effektiv: när vi mår dåligt tenderar vi att dra oss undan och göra mindre av det som annars ger energi, glädje och mening. Det leder ofta till att det psykiska måendet försämras ytterligare.

Beteendeaktivering syftar till att bryta den här negativa spiralen genom att gradvis öka aktiviteter som skapar känsla av sammanhang, närvaro och livsglädje.

Hur fungerar metoden?

Arbetet med beteendeaktivering handlar om att identifiera situationer och aktiviteter som ger energi eller mening, och sedan planera in dessa stegvis i vardagen. Det kan handla om:

• små rutiner som struktur i dagen

• sociala kontakter

• motion eller naturvistelse

• uppgifter som stärker känslan av meningsfullhet

Genom att öka aktiviteten och återknyta till sina värderingar kan individen successivt påverka sitt mående och återfå drivkraft och balans.

För vem passar beteendeaktivering?

Metoden används både i individuell behandling och i grupp, och kan anpassas efter varje persons behov och förutsättningar.

Forskning visar att beteendeaktivering ofta är lika effektiv som mer omfattande terapiformer, men enklare att förstå och arbeta med i vardagen – vilket gör den till ett användbart verktyg i många typer av behandlingar.